Prijave in naročila (0)
×

Športna prehrana med in po treningu

4endurance

Vsak vzdržljivostni športnik, tako profesionalni kot amaterski, je prej kot slej na svoji atletski poti spoznal, da športna prehrana med in po treningu odločilno vpliva na počutje in športne rezultate.

Zaradi visoke intenzivnosti športov, kot sta kolesarjenje in tek, morajo vzdržljivostni športniki skoraj neizogibno posegati po prehranskih dodatkih, saj je njihova potreba po hranilih prevelika, da bi jih lahko zadovoljevali samo z običajno hrano.

Pri tem pa marsikateri športnik lahko hitro spozna, da je tržišče športne prehrane poplavljeno z izdelki, ki obljubljajo veliko, ob natančnejšem pregledu sestavin pa lahko ugotovimo, da niso ne posamezne sestavine ne njihove količine in razmerja nič kaj kvalitetni ali učinkoviti.

Podjetje Nduranz je nastalo kot odgovor na pomanjkanje kvalitetnih izdelkov na tržišču športne prehrane med in po treningu. Sledilo je pregovoru: “Če želiš, da je nekaj opravljeno dobro, potem opravi to sam.” Tako so ustvarili prehranske izdelke za med in po treningu, ki uporabljajo le najboljše sestavine in sledijo najnovejšim raziskavam.

Izdelki športne prehrane podjetja Nduranz so usmerjeni predvsem v vzdržljivostne športnike, ki imajo zaradi narave svojega športa visoke potrebe po primernih hranilih med in po vadbi.

Športna prehrana med in po treningu - Spoznaj Nduranz
Mitja Krevs in njegova športna prehrana med in po treningu z izdelki podjetja Nduranz.

Kaj jesti med treningom?

Fizične aktivnosti, ki so daljše od 60 minut, zahtevajo uživanje ogljikovih hidratov, saj bomo v nasprotnem primeru popolnoma porabili zaloge glikogena v mišicah in jetrih ter ostali brez energije.

Med treningom telo potrebuje sladkor, ki je njegov glavni vir energije. Najbolj preprost sladkor, ki ga lahko uživamo, je glukoza, ki se v telesu hitro pretvori v energijo.

Vendarle pa uživanje samo glukoze pomeni, da bomo težko absorbirali več kot 60 gramov ogljikovih hidratov na uro, kar pa je manj od priporočenih 90 gramov na uro, kolikor potrebujejo vrhunski vzdržljivostni športniki.

Odgovor se skriva v fruktozi. Če kombiniramo glukozo in fruktozo, lahko uporabimo oba prenašalca ogljikovih hidratov v telesu (SGLT1 in GLUT5), kar nam omogoča absorpcijo 90 gramov ogljikovih hidratov na uro brez prebavnih težav.

Izdelki podjetja Nduranz vsebujejo glukozo (maltodekstrin) in fruktozo v razmerju 1:0,8, ki jo moderne raziskave priznavajo kot najboljšo za optimalno absorpcijo ogljikovih hidratov. 

Pravilna hidracija med treningom

Med daljšimi fizičnimi aktivnostmi je nujno, da uživamo dovolj tekočine.

Če telo med naporno fizično aktivnostjo nima na voljo dovolj tekočine, se bo začelo prekomerno segrevati, kar bo imelo neposreden vpliv na našo fizično zmogljivost, počutje in športne rezultate.

Če med fizično aktivnostjo dalj časa ne uživamo dovolj tekočine, lahko pride do poškodb in resnih zdravstvenih zapletov, tudi smrti.

Previdni pa moramo biti tudi, da ne uživamo preveč tekočine, saj lahko prevelike količine vode razredčijo koncentracijo elektrolitov v krvi, kar vodi do resnih zapletov, kot je hiponatremija oziroma prenizka raven soli v krvi.

Nadomestitev elektrolitov

Da bi se izognili neprijetnim stanjem, kot je hiponatremija, moramo s tekočino uživati tudi minerale oziroma elektrolite.

Elektroliti (natrijev klorid, kalij, kalcij in magnezij) so bistveni za normalno delovanje telesa in so vpleteni v delovanje praktično vseh vitalnih funkcij.

Še posebej za vzdržljivostne športnike med naporno vadbo je zelo pomembno, da nadomeščamo elektrolite, ki jih med vadbo dejansko izgubljamo.

Izdelki podjetja Nduranz vsebujejo posebno mešanico elektrolitov, ki je čim bolj ustrezna koncentraciji elektrolitov v krvi, ki jih izgubljamo z znojem. Tako boste v njej našli več soli in manj ostalih mineralov, kot je magnezij.

Športna prehrana med in po treningu - energijski gel Nrgy Unit Gel
Energijski geli Nrgy Unit Gel vsebujejo vse potrebne elektrolite, ki jih med vadbo izgubljamo z znojem.

Kako preprečiti mišične krče?

Podjetje Nduranz si je zadalo dve poglavitni poslanstvi.

Prvo poslanstvo je na tržišče dostaviti nabor visokokakovostnih izdelkov, ki sledijo najnovejšim znanstvenim raziskavam in so usmerjeni v zadovoljevanje zelo specifičnih potreb vzdržljivostnih športnikov.

Drugo poslanstvo je izobraževanje športnikov in razbijanje mitov, ki lahko športnike zavajajo pri izboru najbolj primerne prehrane oziroma prehranskih dodatkov.

Eden od teh mitov je mit o magneziju, ki pravi, da magnezij preprečuje mišične krče. Čeprav se to prepričanje med športniki širi in vztrajno ohranja pri življenju, nobena študija ni mogla zares potrditi pozitivne interakcije med magnezijem in mišičnimi krči.

Kako preprečiti mišične krče?

Najbolj preizkušen način, da se izognemo mišičnim krčem, je uživanje dovoljšne količine ogljikovih hidratov pred, med in po vadbi.

Športni napitek Nrgy Unit Drink športniku priskrbi ogljikove hidrate v optimalni kombinaciji maltodekstrina in fruktoze ter elektrolite, ki jih izgubljamo z znojem. Kombiniramo ga lahko z energijskim gelom Nrgy Unit Gel, ki vsebuje enako kombinacijo ogljikovih hidratov in elektrolitov.

Prehrana med vadbo - športni napitek Nrgy Unit Drink
Športni napitek Nrgy Unit Drink vsebuje primerne količine in koncentracije ogljikovih hidratov in elektrolitov za vzdržljivostne športnike med intenzivno fizično aktivnostjo.

Kaj jesti za regeneracijo? 

Izkušeni vzdržljivostni športniki dobro vedo, da se vsak trening začne z regeneracijo po prejšnjem treningu.

Primerna regeneracija poskrbi, da lahko treniramo bolj pogosto in z več energije. Naše mišice se po treningu celijo in adaptirajo. Raven stresnih hormonov je pod nadzorom, kar ohranja delujoč imunski sistem. Izognemo se poškodbam, ki pogosto pestijo športnike.

Za primerno regeneracijo moramo izpolniti tri pogoje: polniti zaloge glikogena, sprožiti obnovo in adaptacijo mišic ter poskrbeti za primerno rehidracijo.

Podjetje Nduranz je razvilo regeneracijski napitek Regen, ki kvalitetno izpolni vse tri pogoje.

Športna prehrana po treningu - Matej Lovše in Regen
Matej Lovše za regeneracijo po treningu poskrbi z regeneracijskim napitkom Regen.

Kako pospešiti regeneracijo mišic?

Za čim hitrejšo in čim bolj učinkovito regeneracijo mišic po naporni vadbi je ključnega pomena, da zaužijemo primerna hranila čim prej po vadbi, idealno v roku 30 minut.

Mišice za regeneracijo potrebujejo beljakovine.

Malo manj znano je dejstvo, da telo za regeneracijo mišic potrebuje tudi ogljikove hidrate, saj s praznimi zalogami glikogena regeneracija tudi ob uživanju velike količine beljakovin ne bo tako uspešna.

Končno je ključna tudi rehidracija, saj je koncentracija elektrolitov v krvi bistvenega pomena za normalno delovanje telesa.

Regeneracijski napitek Regen vsebuje kvaliteten vir beljakovin v obliki izolata sirotke, optimalno kombinacijo maltodekstrina in fruktoze ter elektrolite, ki smo jih izgubili z znojem.

Športna prehrana po vadbi - regeneracijski napitek Regen

Regeneracijski napitek Regen poskrbi za hitro in učinkovito regeneracijo po naporni vadbi.

Paket Spoznaj Nduranz

Kako poskrbeti za primerno športno prehrano med in po treningu?

Za vas smo pripravili paket Spoznaj Nduranz, ki vsebuje regeneracijski napitek Regen, športni napitek Nrgy Unit Drink in energijske gele Nrgy Unit Gel.

Paket Spoznaj Nduranz je namenjen vsem vzdržljivostnim športnikom, ki želijo poskrbeti za kvalitetno prehrano med in po treningu v skladu z najnovejšimi znanstvenimi raziskavami.

Športna prehrana med in po vadbi - Spoznaj Nduranz
Paket Spoznaj Nduranz poskrbi za vse potrebe športne prehrane med in po treningu.

 


Objavljeno: 02.11.2021

Vir/avtor: PR 4endurance - oglasno sporočilo

Galerija

Deli

Sorodne novice

23 Sep 2022
Cestno kolesarstvo

VirtuSlo 4Endurance Zwift liga - Prijavi se!

Pridruži se nam na brezplačni VirtuSlo 4Endurance Zwift ligi.

19 Apr 2022
Trening

Več energije manj maščobe

Začela se je nova sezona. Čas je, da se ponovno spraviš v vrhunsko formo.

13 Aug 2021
MTB

Svetovni pokal Maribor: Fotogalerija s petkovega treninga

Marko Obid z izborom petkove akcije na progi svetovnega pokala na Pohorju. Hitri, srečni in manj srečni. Maretu lahko slediš...

13 Aug 2021
MTB

Petek v živo iz Maribora: Dan za trening pred dirko svetovnega pokala

Skoraj 300 kolesark in kolesarjev na startni listi sobotnih kvalifikacij. Včeraj so si peš ogledali progo, danes se linij nauči...

Vir: PR 4endurance - oglasno sporočilo

Komentarji

Najbolj brano

30 Aug 2022
Trening

Kako pravilno uporabljati energijski gel

Med najbolj intenzivnimi napori moraš zaužiti tudi do 4 energijske gele na uro.

21 Jul 2022
Trening

Želiš dvigniti svoj VO2 max?

Če želiš izboljšati svoj VO2 max, bližnjic ni.

22 Jun 2022
Trening

Počisti nad pragom

Soda bikarbona v prehrani športnika.

08 Jun 2022
Trening

Na kaj moram biti pozoren ob udeležbi na Maratonu Franja?

Čeprav je Maraton Franja kolesarsko zelo privlačen dogodek, skriva mnogo pasti.

19 May 2022
Trening

90 na uro!

Če želiš na kolesu doseči hitrost 90 km/h, moraš poskrbeti za primeren vnos energije.