Pero svetuje: V taktičnem ritmu
Še en nasvet iz zakladnice Petra Zupančiča.
Pravilno tempiranje naše vožnje na kolesu nam bo omogočilo, da bomo najhitreje in najbolj učinkovito opravili z zastavljeno potjo.
Pri tem je pomembno, da si okvirno začrtamo, kakšni so naši cilji. Ali želimo iti celotno zastavljeno pot na maksimumu? Bo ta trajala 5 min, 20 min, 1 uro ... ?
Peter pravi:
Če nismo ravno na tekmi v krosu, kjer je hiter start zelo pomemben, poskusimo skozi celotno vožnjo držati čim bolj enakomeren tempo. Dobro je, če se predhodno dovolj poznamo, da vemo, česa smo zmožni. Pri tem so nam lahko v pomoč testiranja na treningih, ali pa druge dirke, ki smo jih predhodno odpeljali. Prav tako si lahko pomagamo z merilcem srčnega utripa, ali pa še bolj naprednim merilcem moči, ki nam glede na predhodne rezultate poda točne vrednosti - koliko časa smo sposobni držati določen ritem. Če je teren nekoliko bolj razgiban, imejmo v mislih, da lahko na krajših vzponih peljemo nekoliko hitreje, kot bi šli, če bi se peljali le navzgor. S tem bomo prenesli več hitrosti za naprej, hkrati pa se bomo lahko nato v spustu nekoliko nadihali in odpočili za nadaljevanje.Primer:
Vzamimo maksimalno vožnjo na eno uro. Če se bomo pravilno tempirali, bi nam moralo biti prvih 5 - 10 min še nekoliko lagodnih, srčni utrip pa naj bi naraščal postopoma. Po tem času se bo le ta ustalil okoli neke točke, v telesu pa bomo počasi začeli čutiti nelagodje. V kolikor smo tempo zastavili pravilno, bi morali biti na koncu vožnje izčrpani, intenzivnost vožnje pa naj bi bila skozi celoten napor približno enaka.Pri vožnji velja omeniti, da je lahko v pomoč tudi osredotočanje na kadenco - število obratov gonilk. Seveda bo to pri samem naporu težko, zato se temu posvetimo predhodno na lažjih treningih in razpeljavah. Če smo sposobni voziti konstantno z nekoliko višjo kadenco (med prb. 75 - 100 obratih na minuto), bomo s tem noge ohranili sveže dlje časa in bomo na koncu napora sposobni iz sebe iztisniti še malenkost več. Pazimo tudi, da je obrat razporejen enakomerno (leva/desna noga ter lep okrogel obrat).
Za konec še:
Pri naporu naj bo drža na kolesu kar se da sproščena. Prav tako se poizkušamo čim manj pozibavati v zgornjem delu telesa, saj s tem izgubljamo nepotrebno energijo. Le to lahko bolj koristno usmerimo v naše noge, s tem pa na koncu pridobimo nekaj zelo dragocenih sekund.
Takoj po startu na polno in tempo ne pojenja. Evropsko prvenstvo St. Wendel, foto Grega Stopar
Preberi še:
Pero svetuje: Prestavljanje ali "šaltanje"
Pero svetuje: Obvladovanje kolesa med spustom
Pero svetuje: Vožnja čez "hupserje"
Objavljeno: 15.02.2016
Vir/avtor: www.mtb.si
Sorodne novice
Pero svetuje: Kombiniranje prestavnih sistemov
Peter Zupančič se vrača. Tokrat se je poglobil v prestavne sisteme in bo skušal razložiti, kaj gre skupaj in kaj ne.
Pero svetuje: Vzmetenje kratkega hoda - servis
Če uporabljaš, voziš in zlorabljaš, moraš vzmetenje tudi vzdrževati.
Pero svetuje: Vzmetenje kratkega hoda - teorija finih nastavitev
Nekaj nasvetov, kako optimalno nastaviti svoje vzmetenje na kros raketi, da bo pripravljena za spopade s štoparico, koreninami in...
Pero svetuje: Vzmetenje krajšega hoda - osnove
Vzmetenje spredaj, vzmetenje zadaj. Da bo šlo hitreje čez korenine in neravnine. Pravilna izbira, nekaj osnovnih informacij in...
Pero svetuje: Lahko = dobro?
S karbonskimi komponentami je kolesarski svet postal lažji. Ampak, ali je z lažjimi komponentami tudi lažje kolesariti?
Komentarji
Najbolj brano
Cannondale: Scalpel, XC klasika v novih oblačilih
XC evolucija se nadaljuje tudi pri Cannondalu. Ime, ki je znano skoraj toliko kot Lefty. Tu je novi kirurški nož ameriškega pro...
Video 1/4ek: Vroči Sljeme, Buzet, Lošinj in Nova Gorica
Goran & Co na Sljemenu, DH Buzet, XC Lošinj, 3x SloEnduro dan Nova Gorica, Škabrijel, kranjske Borovničke, Zidovnik, Pohorj...
Od znotraj navzven: Monika Hrastnik
Tretja sezona in druga epizoda podkasta z Žigo X Gombačem. Tokratna gostja Od znotraj navzven trikratna evropska prvakinja v spu...
Spletna premiera: Tiha moč
19-minutni film dokumentira vzpon dveh slovenskih kolesark na Kilimandžaro - in seveda spust z njega. https://www.youtube.co...
Tahitre 942: Najprej akcija navzdol, potem pa še drugo
DH Buzet, reprezentanca v Finalu, zvezde na Pohorju, Črnuče trails na spletu, TV Slovenija pri Črnem trnu in na Slavniku, demo ...