Zakaj vsi (napačno) uporabljamo L-karnitin?

Danes je mogoče na vsakem portalu prebrati nekaj o l-karnitinu; v obliki napitkov ga je mogoče kupiti celo ob stojnicah s hitro prehrano. Gre za snov, ki ima v telesu ključno vlogo pri presnovi maščob - in kje bi sicer bilo bolj smiselno spiti napitek z l-karnitinom, kot ob mastnem hamburgerju. Pa vedar se moramo kritično vprašati, ali z dodajanjem te snovi sploh vplivamo na naše telesne procese, ali je pod vplivom bolj naša denarnica. Pri marsikateri snovi, ki ima sicer blagodejne učinke na telo, se namreč v eksogeni obliki pojavijo težave - bodisi se ne absorbirajo, bodisi jih razgradijo želodčni sokovi, bodisi ne ostane v telesu dovolj časa, ali pa zaradi neznanega vzroka enostavno ne delujejo. Poglejmo torej, ali je fama o l-karnitinu upravičena. 

L-KARNITIN IN NJEGOVA VLOGA V TELESU

Najprej nekaj malega o njegovi vlogi in delovanju. L-karnitin je biološka oblika karnitina, ki v ledvicah nastane iz dveh aminokislin, lizina in metionina. Največ ga pridobimo iz zaužitega (rdečega) mesa, zato so nekatere skupine posameznikov bolj podvržene pomanjkanju. Znano je, da ima karnitin ključno vlogo pri presnovi maščob - skrbi za pretvorbo trigliceridov v energijo, predvsem pri nizkointenzivni aktivnosti, hkrati pa zmanjšuje raven mlečne kisline v mišicah. Delovanje l-karnitina občutimo kot normalno energetsko raven - oziroma povedano drugače, občutimo jo šele, ko je zaradi različnih razlogov zmanjšana. A to se pri nekom, ki uživa raznovrstno prehrano zgodi redko - zmanjšan je predvsem pri veganih ter ljudeh z genetsko prirojeno motnjo. 

Sestrska oblika kartnitina je acetil-l-karnitin (ALCAR), ki deluje kot predstopnja našega glavnega učnega in spominskega nevrotransmiterja acetilholina - ta prenaša signale skozi celične stene ter je vpleten tako v mitohondrijsko kot hormonsko zdravje (manj kortizola, več testosterona). Dodajanje ALCAR-ja zato smiselno pri vseh nevrodegenerativnih stanjih, še posebej pri nevropatiji, povzročeni z nekontrliranim diabetesom. In če študije govorijo v prid ALCAR-ju, vsaj kar se tiče možganskega zdravja, pada na izgubo maščobe s tem dodatkom upravičen dvom - sploh kadar je v igri običajna oblika karnitina. 

IZGUBA MAŠČOBE - DA ALI NE?

Zaradi vpletenosti v mitohondrijsko delovanje bi morali l-karnitin bolj kot dodatek za kurjenje maščob videti kot snov, ki podaljša zmogljivost v vzdržljivostnih kategorijah. Gre za snov, ki vpliva tako na aerobni kot anaerobni mehanizem - morebitno izgubo maščob moramo zato videti videti bolj kot posledico optimalnega delovanja enega in drugega. Tako je turška študija  dokazala, da dodajanje 3-4g l-karnitina dnevno statistično značilno podaljša čas do odpovedi med profesionalnimi igralci nogometa. Kar pa se tiče same izgube maščobe, so rezultati bolj mešani. Meta analiza, ki se sklicuje ne 9 kliničnih študij z 911 udeleženci, je ugotovila, da so skozi čas posamezniki v povprečju vendarle izgubili določen delež maščob (1,33kg naproti 0,57kg). Priznati pa gre, da številne študije tudi pri suplementaciji z visokimi odmerki karnitina niso požele uspeha. Primer 36 žensk s srednjo stopnjo debelostih po osemtedenskem aerobnem treningu ni izkazovalo praktično nobenih sprememb ne v indeksu telesne mase ne sestavi telesa, pa so uživale kar 4g l-karnitina dnevno.

Zdi se, da pripelje do določenih rezultatov le uživanje velikih količin l-karnitina, česar pa vam ne priporočamo. Če smo na začetku omenili, da karnitin manjša stopnjo mišičnih poškodb (kreatin kinaza) in preprečuje nevrodegenerativna stanja, bi dodajanje tako velike količine l-karnitina lahko povzročilo več težav kot prednosti. Uživanje pretirano visoke količine L-karnitina vodi do neprijetnega telesnega vonja, povečuje dovzetnost za (epileptične) napade, a kar je najbolj problematično, v povezavi s črevesnimi bakterijami nastanejo določene spojine (TMAO), ki jih ne želimo imeti. A preden obupamo nad l-kartininom, naj povemo dobro novico. Obstajajo namreč oblike kartina, ki že pri manjših količinah v anaerobno okolje vključijo metabolne procese, rezervirane za lahkotno vadbo - in posledično povečajo tudi izgorevanje maščob.

IZGUBA MAŠČOBE NA RAČUN VARČEVANJA GLIKOGENA?

Ali obstaja l-karnitin, ki ga ne bi bilo potrebno uživati v 5g+ količinah in ne bi imel neželenih stranskih učinkov? Priporočamo vam nakup acetil-l-karnitina ali L-karnitin tartrata - ter njegovo uporabo v kombinaciji z manjšo količino kofeina, zelenim čajem in adaptogeni. Poglejmo malo natančneje, kako L-karnitin tartrat, relativno ugodna oblika karnitina, deluje. 

L-karnitin tartrat povečuje maksimalno moč v vzdržljivosti tako, da skrbi za sodelovanje anaerobnega in aerobnega organizma. Povedano drugače, izboljšuje porabo goriva tudi v področju, v katerem ni predvideno. Človeško telo je narejeno tako, da za nizkointenzivne aktivnosti troši maščobne kisline, za visoko intenzivnostne pa glikogen oziroma glukozo, če mu je ta navoljo v obliki hrane (gelov, hidracijskih napitkov, ploščic) - več o tem si lahko preberete tu. Tartratna oblika karnitina pa povečuje pretvorbo maščob v energijo tudi v poljih visoke intenzitete. A za to spremembo potrebuje zunanji vir ogljikovih hidratov, zato je pred treningom smiselno zaužiti  s hrano, tudi tako z visokim glikemičnim indeksom (priporočamo ovsene tablice, ki dovajajo vse tri "hitrosti" energije). L-karnitin tartrat se zato ne uporablja na tešče, ne gleda na leta prepričevanja, da se le na tešče kuri maščobe. Hitro energijo bomo tako ali tako potrošili - povečala bo splošno zmogljivost v vzdržljivostni vadbi ter preko inzulina omogočila, da snov sploh prispe v celico. Na ta način bomo med treningom vzpostavili pozitivno povratno zanko, katere nismo pričakovali. Poleg večje porabe maščobnih kislin bomo privarčevali tudi glikogena - z več lastnega glikogena pa se bomo počutili sveže in posledično izvedli daljši in zahtevnejši trening.

Študija univerze v Nottinghamu je med  športniki, ki so kombinirali l-karnitin z ogljikovimi hidrati, dokazala izboljšanje fizioloških procesov na več nivojih:

a) manjša poraba mišičnega glikogena za 55% (pri 50% VO2max) in 38% (pri 80% VO2max)
b) manjša vključenost anaerobnih metabolnih strategij zaradi dodatnega vira energije iz maščob
c) večje poraba maščobnih kislin (tudi pri približevanju  laktatnemu pragu), s tem pa dolgoročna sprememba telesne sestave
d) zmanjšanje laktata
e) povečanje fizične zmogljivosti za 21%
e) zmanjšanje subjektivnega občutenja napora
 

 TARTRAT - IDEALNI KARNITIN ZA VZDRŽLJIVCE

L-kartnitin smo morda vedno gledali z napačnega zornega kota. L-kartinitin omogoča boljše sodelovanje aerobnega in anaerobnega metabolizma in na ta način ob intenzivni vadbi poveča izgubo maščobe. Omenili smo tudi treninge v zgornji polovici VO2max cone - tu lahko tartratno obliko karnitina odlično kombiniramo z adaptogeni in tako povečamo izgubo maščobe. Naravni adaptogeni, kot so ginseng, cordyceps, rodiola in drugi pomagajo telesu, da se med hudim naporom prilagodi na stres, ki ga le ta prinaša. To počno na več načinov - med drugim zmanjšajo količino stresnih faktorjev (kortikosteron) in povečajo razgradnjo ključnih monoaminskih nevrotransmiterjev, kot sta noradrenalin in dopamin. Tako lahko dlje časa treniramo v bližini laktetnega praga, pri tem pa ob pomoči l-karnitina in glukoze kurimo tudi maščobe, rezervirane za lahkoten sprehod, razpeljavo ali družinski potep po gozdu. 

Pripravili smo vam kombinacijo dveh odličnih izdelkov - Fusion bo z rastlinskimi adaptogeni poskrbel za povečanje zmogljivosti, L-karnitin tartrat pa za optimalno delovanje energijskega metabolizma. Ob preizkušenemu V02 boosterju tako dobite L-kartnitin tartrat brezplačno v paketu za ceno Fusiona (34.99€). Tako boste lahko samo preizkusili, kako zelo je efektivna kombinacija ob opisani uporabi - pa še posladkali se boste lahko :)

Vir/avtor: PR 4endurance - oglasno sporočilo