Počitek je pomemben del treninga (4. del)

Vsak tekač si želi biti v najboljši telesni pripravljenosti, »v formi«, kadar so na sporedu tekaške prireditve oziroma tekmovanja. Ljudje smo pač naravnani tako, da želimo iz različnih situacij potegniti največ kar lahko in pri tem pogosto pretiravamo. Ta človeška značilnost pa v treningu pogosto vodi do preutrujenosti, ki lahko vodi do pretreniranosti in posledično nezaželenih poškodb. Treh dejavnikov, ki se jih kot tekači morate izogibati.

Kaj lahko naredite, da se izognete pretreniranosti, hkrati pa vplivate na učinkovitejši trening? Razmišljajte o počitku kot o pomembnem delu treninga. Dan brez treninga je lahko bolj učinkovit kot trening, kadar telo potrebuje odmor. Če se naučite poslušati sporočila svojega telesa, boste lahko opazili, da vam pogosto daje očitne znake (povišan srčni utrip v mirovanju, »težke noge« med tekom, nemotiviranost za trening itd.), o nujnosti zmanjšanja količine in intenzivnosti vadbe, ali pa celo o klicu po popolnem počitku. Ne spreglejte jih.

Počitek je lahko načrtovan ali pa nenačrtovan. Nenačrtovan počitek zajema obdobje, ko zaradi poškodb izvedba treninga ni mogoča. V tem obdobju je najpomembnejše sprejeti dejstvo, da je počitek za uspešno vrnitev na tekaške steze nujno potreben. Ne glede na to, ali je počitek načrtovan ali ne, se bo glede na dolžino počitka v tem obdobju telesna zmogljivost zmanjšala. Čeprav lahko opazite zmanjšanje telesne zmogljivosti že po tednu brez redne vadbe, je dobra novica ta, da se telesna zmogljivost ne zmanjša drastično. Ko na primer srčna mišica zaradi tednov rednega treninga poveča svojo moč delovanja, bo izguba te funkcije počasnejša kot si morda mislite. Dan ali dva brez treninga tako ne bosta negativno vplivala na vašo tekaško pripravljenost. Nasprotno! Celo spodbudita jo lahko. Slednje potrjuje tudi zadnji trend v športni vadbi, kjer želimo doseči čim večje učinke treninga z minimalno količino vadbe.

Načrtovani odmori morajo biti del vašega (letnega) načrta treningov. Počitek naj bo enakovreden treningu oziroma naj bo del trenažnega procesa. Tako kot telo ugodno reagira na lažje, regeneracijske treninge po intenzivnejši vadbi, tako lahko popoln počitek omogoči telesu, da po koncu odmora doseže nov, višji nivo svojega delovanja. In povsem enako velja za motivacijo za trening. Tudi nanjo počitek lahko vpliva ugodno. Včasih sta dovolj že dan ali dva brez treninga.

Načrtovanje počitka je najboljše na podlagi koledarja tekmovanj, ki se jih želite udeležiti. Z drugimi besedami to pomeni, da je priporočeno imeti načrt treningov za daljše časovno obdobje, ki vključuje tudi načrtovan odmor. Slednji ponavadi sledi tekmovalnemu obdobju. Dolžina odmora je odvisna od tega, koliko stresa ste z vadbo v predhodnih tednih in mesecih povzročili svojemu telesu. Če ste vmes počivali zaradi poškodbe, je posledično načrtovan odmor lahko krajši. Priporoča se minimalno vsaj dva tedna načrtovanega odmora, vendar ne več kot šest tednov. V tem času lahko izvajate druge oblike športnih aktivnosti, vendar ne smete pretiravati s količino in intenzivnostjo te vadbe.

Ne smete pozabiti, da v času odmora telo ne porabi toliko energije, kot v času treningov, zato je potrebno razmisliti, da v času odmora zmanjšamo kalorični vnos, da preprečimo nezaželeno pridobitev telesne teže. Ostati zdrav mora biti vaša najvišja vrednota!

Preberite še:

3. Poenostavite si svoj trening (3. del)
2. Tekmovalni rezultat kot osnova za načrtovanje treninga?
1. Določanje intenzivnosti treninga na podlagi tekmovalnega rezultata


Veröffentlicht: 04.03.2015

Quelle/Auto: Prijavim.se