Ne pozabite na prehrano (1. del)

Veliko tekačev poskuša jesti bolj zdravo in tekaču primernejšo hrano, vendar se kmalu vrnejo nazaj k načinu prehranjevanja, ki je zanje udobnejši in katerega so bolj navajeni. Prvi korak k spremembi načina prehranjevanja je vedno težak in je tesno povezan z močno voljo po spremembi in sposobnostjo nad kontrolo svojega (novega) načina prehranjevanja.

Najprej je potrebno odgovoriti na vprašanje, kakšen je sploh zdrav način prehranjevanja za tekača oziroma kaj zanj pomeni zdrava hrana? Bistvo odgovora na to vprašanje se skriva v tem, da je potrebno z vnosom hranil zagotavljati vse tiste makroelemente in mikroelemente, ki jih tekač potrebuje za izvedbo kvalitetnega treninga in obnovo telesa po njem. Redno kvalitetno prehranjevanje omogoča tudi več energije športne aktivnosti in ostala vsakodnevna opravila. 

Hkrati je pomembno, da s hrano pokrijemo potrebe organizma po energiji, ki jo potrebuje za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti. Če zdravi in dobro hidrirani posamezniki v daljšem časovnem obdobju izgubljajo telesno težo, je njihov dnevni kalorični vnos najverjetneje premajhen. Redno merjenje telesne teže je zato zelo priporočeno. Primarno gorivo za možgane je glukoza. Kadar je nivo krvnega sladkorja v mejah normale (na tešče med 3,6 mmol/l do 6,1 mmol/l krvi, po obroku hrane pa do 7,8 mmol/l krvi), lahko možgani vzdržujejo delovanje številnih kompleksnih telesnih sistemov, vključno z zagotavljanjem delovanja mišic med tekom.

Če je nivo krvnega sladkorja zmanjšan, možgani preusmerjajo tok krvi tistim telesnim sistemom, ki so pomembnejši za normalno delovanje človeškega telesa. Ostali, ki jih telo ne potrebuje, se iz sistema izklapljajo. Praktično lahko to opazite takrat, kadar tečete lačni. Poleg tega, da vas noge ne bodo »ubogale« tako, kot ponavadi, boste med tekom imeli težave z glavo in z želodcem – oba bosta namreč na vsakem koraku iskala nekaj za pod zob. Takšen tek zagotovo ne more bit užitek. Zakaj bi potem sploh tekli, če ob teku ne uživamo?

Kaj pa zjutraj? Ali je potrebno pred jutranjim tekom jesti? Le v primeru, če je nivo krvnega sladkorja nizek. Velika večina ljudi, ki teče zjutraj, pred tekom ne potrebuje zajtrka, če je bil vnos hrane dan prej zadosten. Vendar pa pri večjem delu populacije aktivnih ljudeh nivo krvnega sladkorja preko noči pade in se zato počutijo bolje ter tudi tečejo veliko bolje, če pred jutranjim tekom nekaj malega prigriznejo. Lahek prigrizek 30 minut pred tekom tako lahko prispeva h kvalitetnejšemu treningu. Jutranji trening nižje intenzivnosti pa ima še eno prednost. Pomaga lahko namreč pri uravnavanju dnevnega apetita, kar je koristno predvsem takrat, kadar je vaš cilj izguba telesne teže na račun večje porabe maščob.

Ohranjanje pozitiven odnos do hrano in ne dopustite, da vas možgani vodijo pri izbiri živil. Odločitev naj bo premišljena in samo vaša. Kontrolirajte svoj apetit, vendar se hkrati popolnoma ne odrečite vaši najljubši hrani – racionirajte jo. Pri tem vam lahko pomaga načrt prehranjevanja, ki mora zagotoviti vsem nujnim potrebam vašega organizma. Tako boste lahko uživali hrano, ki bo podpirala vaš trening in vam omogočala napredek. Ob tem se boste počutili mnogo bolje.




Veröffentlicht: 11.03.2015

Quelle/Auto: Prijavim.se