Priprava na jesenski del sezone
Avgust se je prevesil v drugo polovico in ostal nam je še dober mesec koledarskega poletja. Verjetno nas je večina že izkoristila poletni dopust, na katerem se je, upam, vsaj malce spočila, če že ne fizično, pa je bila vsaj sprostitev od običajnega vsakdana zelo dobrodošla. Kot sem že pisala v enem od prejšnjih člankov, nekoliko daljši počitek med makrocikli nikakor ne škodi. V kolikor ste si v prvem delu sezone "pridelali" kakšno poškodbo, je to tudi obdobje za njihovo sanacijo.
Če ste tekmovalno usmerjeni, veljata julij in avgust za bolj mirna meseca, predvsem za cestne tekače. Kljub temu smo dandanes priča številnim tekmovanjem in prireditvam tudi v tem obdobju. Praviloma pa so cestni tekači pomembnejše tekme že oddelali in se v tem obdobju poslužujejo lažjih treningov ter se na ta način tudi psihično pripravljajo na eno ali dve pomembnejši tekmi v jesenskih mesecih. To ne velja za npr. gorske tekače in kolesarje, saj so poletni meseci zaradi ugodnih vremenskih razmer precej pestri, kar se tekmovanj tiče. Tekmovalna sezona je zato dokaj razvlečena in po navadi nas večina nestrpno čaka oktober in november, ko se praviloma zaključujejo vsa večja/pomembnejša tekmovanja. Prav zaradi tega je toliko bolj pomembno, da športnik ohranja motivacijo, tako za treninge kot za bližajoča se tekmovanja. V kolikor ima športnik za sabo uspešen prvi del sezone, bo imel s tem lahko manj težav. Tisti, ki se jim je kaj ponesrečilo, pa naj analizirajo svoje treninge in nastope ter iz njih poskušajo izvleči čim več pozitivnega. Navsezadnje – na napakah se učimo. Če želimo karkoli iztržiti še iz jesenskega dela, mora biti tudi glava na pravem mestu.
Glede na to, da so v jesenskem delu sezone na programu tudi izbirna tekmovanja in večja (svetovna) prvenstva, ima ustrezno načrtovanje še toliko večjo vlogo. Če se vam tudi v poletnih mesecih vrstijo tekme ena za drugo, je smiselno razmisliti in kakšno izmed njih izpustiti. Težko je namreč več mesecev vzdrževati "formo". Zelo pomembno je, da skrbno spremljamo svoje počutje, da ne zapademo v pretreniranost, iz katere se do pomembnih tekmovanj zagotovo ne bomo izvlekli. Ena od pomembnejših stvari je tudi ta, da ne posegamo bistveno v običajen plan treninga ter uvajamo drastičnih novosti z namenom, da bi povzročili dodaten stres, ki bo dvignil raven naše pripravljenosti. Takšni ukrepi po navadi ne dajejo dobrih rezultatov. To velja tako za bolje pripravljene športnike kot rekreativce. Oboji imajo namreč v jeseni velike ambicije.
Ko smo že pri ambicijah – glede na popularizacijo teka pri nas, verjetno večina že kuje načrte za največjo tekaško prireditev pri nas – Ljubljanski maraton. Kot lahko spremljamo, številne tekaške skupine vabijo k sebi posameznike z namenom priprave na to tekmovanje. Nekateri so že začeli in bodo s septembrom, ko je zadnji čas za kvalitetno pripravo, resno pristopili k stvari. Tudi na kolesarje še čaka kar nekaj tekem – med drugim še nekaj tekem za državni pokal ter seveda svetovno prvenstvo za amaterje. Za marsikoga bo torej jesenski del vrhunec sezone.
In ne pozabite, jesen za sabo prinese tudi muhasto vreme. Ni zagotovila, da bo na pomembni tekmi sijalo sonce. Tudi na okoljske dejavnike je potrebno biti pozoren – velja tako za tekače kot kolesarje. Zato je kakšen trening v slabem in/ali hladnejšem vremenu priporočljiv, saj boste na dan tekme zagotovo bolj samozavestni. Poskrbite tudi za svojo opremo – med letom ste pretekli in prevozili mnogo kilometrov in škoda bi bilo vsega truda, če bi se na tekmovanju slabo odrezali zaradi dotrajane opreme.
Da boste zadovoljni s "pridelkom" torej načrtujte pametno, ostanite motivirani in se osredotočite na pomembno tekmo. Srečno in naj se vaše delo obrestuje!
Published: 19.08.2015
Source:
