Kako izkoristiti prehodno obdobje za načrtovanje nove sezone?

Zadnji meseci v letu so za tekače lahko prehodno obdobje – obdobje, ko si vzamemo čas, da se psihofizično spočijemo od naporne sezone. Glede na starost, kakovost in izkušnje tekača in tekmovalne cilje v naslednji sezoni to obdobje lahko traja npr. od 2 do 4 tedne, vendar ne več kot 6 tednov. Zelo pomembno je, da v tem času vadimo povsem brez obremenjevanja z dolžino, časom, vsebino, ampak se prepustimo in v vadbi najdemo užitek in zadovoljstvo. Prehodno obdobje je namreč pomemben povezovalni člen med dvema letnima načrtoma vadbe, zato ga izkoristimo, saj se le popolnoma spočiti lahko uspešno lotimo nove sezone.

Je pa bližajoči se konec leta tudi čas, ko začnemo kovati načrte za naprej. Vsak resnejši tekač ima željo po napredku in mora temu primerno postaviti cilje, ki jih po navadi uresničuje na tekmovanjih.

Opažam, da je veliko tekačev, ki si svoje sezone ne načrtujejo dobro ali pa si je sploh ne. Tekme izbirajo sproti, brez ozira na načela športne vadbe, starost, kakovost športnika in brez upoštevanja ciklizacije. Tako se mnogim tekačem čez sezono nabere tudi po 20 ali več tekem. S tem seveda ni nič narobe, v kolikor je vaš cilj v sezoni odteči na čim več tekmah ali pa pač le uživati in se družiti s tekaškimi kolegi.  Če pa ste bolj ambiciozni, je sezona vendarle prekratka, da bi na vseh  teh tekmah ali vsaj polovici odtekli najbolje.

Kako si torej začrtati sezono? Najprej se vprašajte, kakšni so vaši cilji in kje ter kdaj bi jih želeli uresničiti. Opažam, da je za marsikoga to kar težka naloga, saj je cilj potrebno čim bolj ovrednotiti. Primer cilja – želite izboljšati čas na 10-km razdalji – razmislite, koliko časa potrebujete, da se na to ustrezno pripravite, poiščite tekmo, ki vam ustreza, ter jo umestite na koledar. Drug primer cilja je lahko zmaga v določenem pokalu. Umestite jih na koledar.

Ali si želite letos odteči na kakšni novi tekmi, novem prizorišču? Mogoče vas je že v preteklosti pritegnila kakšna tekma, ki bi se je želeli udeležiti? Preverite, ali vam termin ustreza in ali imate na voljo dovolj časa, da se nanjo ustrezno pripravite.

Izbrali ste torej vaš glavni cilj, glavno tekmo, ki jo npr. lahko označite z rdečo, jo podčrtate, odebelite črke ali kakorkoli označite, da je najpomembnejša. Imejte v mislih, da imate na sezono prostora kvečjemu za 2-3 najpomembnejše tekme. To so ponavadi izbirna tekmovanja in različna prvenstva. Te tekme so prioriteta. Upoštevajoč karakteristike tekme, starost in kakovost športnika, ciklizacijo, ipd. je teh tekem lahko manj ali več. (Ultra)maratonci bodo v sezoni odtekli 1-2 tekmi, bolje pripravljeni lahko kakšno več. Tekači na krajših razdaljah (npr. 10-25 km), pa seveda več.

Ko imate določene najpomembnejše tekme, ste že korak bliže. Začnite načrtovati od tekme nazaj. Če upoštevate načela ciklizacije, si lahko hitro oblikujete načrt, koliko časa potrebujete za priprave na določeno tekmovanje in ali je v tem času prostor za manj pomembne tekme.

Manj pomembne tekme so lahko trening tekme. To so tekme sekundarnega pomena. Po navadi so to že poznana tekmovanja, tekme, ki so nam blizu zaradi njihovih značilnosti, kraja, terena, družbe ipd. Teh tekem je lahko več (zopet odvisno od karakteristik tekme, športnikove starosti in treniranosti, izkušenj, ipd.). Tudi te tekme nam morajo predstavljati določen izziv, ali zaradi karakteristik ali zaradi kakovosti sotekmovalcev. Pomembno je, da se tudi na teh tekmah pomerimo z boljšimi od sebe. Če tekma športnika ne motivira, naj se je ne udeležuje! To se lahko zgodi po več sezonah tekmovanj za isti pokal, na istih lokacijah.

Skratka, tudi tekme sekundarnega pomena so v določeni meri pomembne, saj so predpriprava na glavno – nikakor pa se jih ne udeležujemo samo zaradi tega, da se bomo konec sezne pohvalili, da smo bili na več tekmah. Tudi te tekme so namreč do določene mere izčrpavajoče, seveda pa nočemo, da se na najpomembnejši prikažemo psihofizično izpraznjeni. Več kot je tekem, več mora biti počitka, manj v tem času lahko treniramo. Zato je pomembno, da najdemo ustrezno mero vsega, da bomo na najpomembnejšem tekmovanju pripravljeni na najvišjem nivoju.

Želim vam dober počitek in veliko veselja ob vadbi v teh prijetnih jesenskih dneh ter veliko dobrih idej za prihajajočo sezono!

Jana Bratina, dipl. kin.

Vir: