KZS vabi na indoor vadbo
Kolesarska zveza Slovenije je pripravila dvotedenski program notranje vadbe na trenažerju ali sobnem kolesu, primernih za popolne začetnike in izkušene kolesarje, ki bodo v tem času prišle še kako prav.
Takole so zapisali:
Pripravili smo dva programa: enega za popolne začetnike in enega za tiste malo bolj aktivne. Programa nista zahtevna, prilagojena sta široki skupini posameznikov.
Popolni začetniki, ki imate kolo, morda trenažer, sobno kolo, na katerem se nabira prah, lahko ta čas izkoristite za začetek aktivnosti. Pomembno je, da ste aktivni, se preznojite, vendar ne preobremenite.
Za tiste, malo bolj aktivne, ki niste (tudi če ste) na družbenih kolesarskih omrežjih, pa je vadba že malenkost bolj kompleksna vadbo. Še vedno ni pretežka, saj nočemo preveč obremenjevati naših teles in imunskega sistema.
Pomembno je poslušati svoje telo in s pomočjo priložene skale obremenitve določiti primerno intenzivnost. Če se zgodi, da na sredini posamezne vaje ne zmorete več, samo zmanjšajte obremenitev in intenzivnost ter poizkusite dokončati vajo.
Dnevni program bo objavljen vsak drugi dan, zato spremljajte spletno stran KZS in naša družbena omrežja.
Osnovni program, prvi dan: uvajanje, pomembno zdržati štirideset minut na kolesu:
osn_vadba_kzs_T1_D1
Napredni program, prvi dan: tempo z menjavami ritma:
nap_vadba_kzs_T1_D1
Pripravil Uroš Šilar, sodelavec Kolesarske zveze Slovenije z usposobljenostjo za strokovno delo v športu 2
Foto:KZS
Pubblicato: 23.03.2020
Fonte:
