Načrtovanje priprav ali trening kampov
Februar je po navadi najbolj "zimski" mesec, čas, ko večina vzdržljivostnih športnikov že sanjari o treningu zunaj. Naveličani smo že trenažerja, sobnega kolesa, spinnerja in tekaške steze, vendar nam nizke termperature, vremenski pogoji in krajši dan tega žal večinoma ne omogočajo. Ne le vrhunskim športnikom – možnost priprav ali trening kampa v ugodnejših podnebnih razmerah imajo tudi rekreativci.
Namen priprav je v prvi vrsti zagotovo kvaliteten trening. Ker smo neomejeni s časom, lahko izbiramo nam najbolj ugoden del dneva za vadbo, kar je zagotovo luksuz, ki si ga med običajnim delavnikom ne moremo privoščiti. Preostali del priprav predstavlja regeneracija. Poleg nočnega počitka nam je na voljo še nekaj dnevnih ur, ki jih s pridom izkoristimo za izvajanje regeneracijskih tehnik, za katere običajno nimamo časa. Za optimalno podporo povečanemu obsegu (in intenzivnosti) vadbe pa gotovo ne smemo mimo ustrezne prehrane.
Marsikdo začasen odhod na drug kraj enači z dopustom. Zato se vprašajte, kaj in koliko bi radi iztržili iz tega tudi na podlagi vašega statusa (rekreativec, kakovostni, vrhunski športnik). Potem se lahko odločite, ali ste prišli na priprave "delat" ali počivat. Nujno je, da imate nek načrt, na kakšen način boste speljali priprave, koliko želite trenirati in kako si boste organizirali preostali čas.
Načrtovanje je ena izmed večjih težav vseh, ki se odpravljajo na priprave. Ne smemo pozabiti, da je to le eden ali več mikrociklusov znotraj našega letnega načrta. Če smo do sedaj vadili malo in nizko intenzivno, ne moremo pričakovati, da se bomo v novem okolju preprosto usedli na kolo in prvi dan prevozili polovico otoka ter skušali nadoknaditi treninge za nazaj. "Moram izkoristiti čas tukaj", je lahko argument na to – vaše noge bodo v naslednjih dneh zagotovo argumentirale drugače! Tisti, ki imate več tedenskih ur (10 in več) vadbe, boste lažje in varneje povečevali količino in intenzivnost.
Zmotno je tudi prepričanje, da je na pripravah potrebno trenirati vsak dan. Tudi na pripravah telo potrebuje počitek, kar pomeni, da se brez slabe vesti oz. celo priporočljivo po dveh ali treh dneh vadbe greste turista, posedate po kavah ali kako drugače raziskujete novo okolje. Zlasti ob prihodu v novo okolje dajte telesu priložnost, da se privadi na druge razmere, šele potem ga pripravite, da bo funkcioniralo tudi v višjo prestavo. Če ste potovali z letalom, to upoštevajte. To pomeni, da v prvih dneh uživate v lažjih etapah, tretji dan pa si privoščite daljšo in/ali težjo. Po treh dneh po navadi sledi dan počitka, nato naslednji cikel.
Seveda ni prepovedano na pripravah trenirati veliko in intenzivno. Če vaš načrt vadbe takrat predvideva težji teden z velikim obsegom, se ga držite. Časa za regeneracijo je na pripravah več in nekateri se poslužujejo celo dveh treningov na dan. Priprave lahko izkoristite tudi kot ti. "udarni mikrocikel", če se to sklada s ciklizacijo. Dober načrt je torej temelj dobrih priprav!
V kolikor se na priprave odpravljate s skupino, agencijo, se pred odhodom dobro pozanimajte o programu, obsegu in intenzivnosti vadbe, ostalih udeležencih, trenerjih in vodičih, nastanitvi ter o vsem, kar zadeva vaše zadovoljstvo na pripravah. Če ste kolesar, si vzemite čas za pregled vaše opreme, da vam med razstavljanjem ne odmanjka kakšen pomemben del.
Ne pozabite na ustrezno prehrano. Verjetno je med vami kar nekaj takih, ki lahko pritrdite, da ste na dopustu pridobili težo. Že res, da bo obseg vadbe povečan, to pa ne pomeni, da vas lokalna hrana in družba v novem okolju ne more zvabiti v skušnjavo. Zlasti kolesarji se pogosto uštejejo pri določanju razmerja poraba-vnos. Kilogrami, ki jih boste prinesli domov, vam bodo gotovo pustili grenak priokus.
Priprave naj vam bodo v užitek. Čeprav ste prišli v novo okolje z resnimi nameni, to ne pomeni, da se ne smete sprostiti. Več prostega časa lahko pomeni tudi več kvalitetnega druženja z ostalimi udeleženci, izmenjavo izkušenj, učenje. To s pridom izkoristite! S psihološkega stališča je motivacija v novem okolju na visokem nivoju in bo tam ostala še nekaj časa po prihodu domov.
Pubblicato: 13.01.2016
Fonte:
