Premagajmo izgovore, začnimo z redno vadbo!

Pretekla sezona je daleč za nami. Opravili smo temeljito analizo preteklih mesecev in se iz tega mnogo naučili. To je pomembno vplivalo na izbor ciljev, ki jih želimo doseči v bodoče. Sedaj pa od teorije k praksi; potrebno je pristopiti k redni in pravilni vadbi! A kaj, ko se tako rad najde nov razlog oziroma izgovor, ki nam onemogoča opraviti tisti prvi, najpomembnejši korak. Morda se v naslednjih stavkih najdete tudi sami in danes res začnete.

Nimam časa za vadbo!

Zagotovo največkrat uporabljen in zlorabljen izgovor, kar jih pozna sodobna družba.  Dojemanje prostega časa se spreminja; če svoj mobilni telefon v povprečju uporabimo 110x dnevno (vir), njegova uporaba pa je najbolj intenzivna med 17. in 19. uro, si pomanjkanje časa zlahka razložimo. Dodajmo tablice, računalnike, TV in ostale pripomočke, ki nam omogočajo udobno preživljanje "prostega" časa. Le za vadbo je časa vedno manj-še posebej pri otrocih.

V treh korakih do več časa za trening: organizirajmo si dnevne obveznosti.
1.) Sodoben človek, ki želi biti produktiven in početi več stvari hkrati, potrebuje sistem samo-organizacije. Napišite si dnevni, tedenski, mesečni urnik. Ne pozabite vsak dan vključiti vanj tudi vadbe!
2.) Združujte aktivnosti. V službo lahko tudi hodite ali kolesarite. Prav tako lahko izvajate določeno vadbo zvečer med gledanjem televizije.
3.) Vključite se v organizirane aktivnosti. Na ta način veliko ljudi lažje "najde čas" za redno vadbo, saj si začno bolje načrtovati tedenske obveznosti.
 

Nisem v formi / imam zdravstvene težave / sem predebel(a) / sem prestar(a)

Pogosto se znajdemo v začaranem krogu, kjer neaktivnost vodi v še več neaktivnosti in več težav. Tudi, če imate prekomerno telesno težo, kronične zdravstvene težave ali ste popolnoma "brez kondicije" in "v letih"- začnite vaditi danes! Vsekakor ne boste začeli z maratonskim tekom ali visoko-intenzivnim intervalnim treningom. Že 15 minut hoje ali kolesarjenja na dan bo prineslo opazne, pozitivne učinke. Enako velja za starejše, saj je dokazano, da telesna aktivnost tudi v pozni starosti pozitivno vpliva na ohranjanje in izboljšanje aerobne vzdržljivosti, mišične mase in moči ter intelektualnih sposobnosti. Poznate frazo:"Sitting is a new smoking"? Posledice sedenja in splošne neaktivnost z zdravstvenega vidika že primerjamo s kajenjem! Le redke klinične diagnoze prepovedujejo telesno aktivnost, vseeno se pred začetkom redne vadbe posvetujte s svojim zdravnikom.

Enostavno ne najdem "volje" za vadbo

Tako olimpijski zmagovalec kot nedeljski sprehajalec lahko doživi obdobje pomanjkanja motivacije. Tedaj se vprašajmo, kakšni so naši cilji. Zakaj smo si jih zastavili? Kako jih želimo doseči? Kaj nas pri tem ovira in kaj lahko spremenimo, da jih dosežemo? Človek se je v vsej svoji zgodovini moral gibati, da je preživel. Danes nam tehnologija omogoča sedentarni način življenja, v katerem smo prisiljeni v navidezno "iskanje motivacije za gibanje". Zakaj navidezno? Človeška vrsta se v teh nekaj letih, odkar obstaja "moderna tehnologija", še ni tako spremenila, da bi bila telesna aktivnost (rekreacija, šport, če hočete) stvar poljubne izbire posameznika. Menda so na svetu že generacije, ki jih bodo preživeli lastni starši.  Gibaj ali umri!

Potrebujete še večjo motivacijo za začetek vadbe?

Aleksej Dolinšek, dipl.šp.rek.
trener kolesarstva, kondicijski trener
www.aleksejdolinsek.com

Vir/avtor: