Prijave in naročila (0)
X
Skupaj 0.00 (€)

Ključni dodatki za vzdržljivost: pomanjkanje snovi (življenski slog, genetika) (5/5)

Življenski slog

Zadnji sestavek v seriji o must-have hranilih bo kratek. Poslušajte svoje telo. Zazrite se v svoj dan (in noč) in vprašajte, če živite pravilno. Ali spite dovolj? Če je odgovor ne, vas multivitamini ne bodo mogli ubraniti kronične bolezni čez 15let. Lahko pa - sploh če vsebujejo še kake druge herbalije poleg sintetičnih oblik - v obdobju preobremenjenosti de zaščitijo telo pred oksidativnim stresom in akutnimi viroznimi obolenji. V kolikor imamo v prehrani premalo oreščkov in rib, dodamo omega-3 maščobne kisline. Če je naš oče ribič, nam seveda ni potrebno jemati treh kapsul omega-3. Če smo vegani, nam zelo verjetno primanjkuje železa, zato lahko le-tega učinkovito napolnimo z algami v stisnjenkah (Spirulina). V kolikor smo si poškodovali križne vezi, je smiselno že predhodno uživati železo, vitamin C, glutamin, HMB, iz prehrane pa v prvih dveh tednih izvzeti omega-3, saj so odlične za proces zorenja brazgotin, ne pa za prve dni proliferacije po poškodbi.  Na dan, ko smo naredili trening za moč in nismo imeli obrokov z visoko vsebnostjo beljakovin (ribe, meso, skuta, jajca, kvinoja), lahko v smuti z banano, borovnicami in malinami dodamo merico sirotkinih beljakovin ali kazeina.

Življenski slog

In zadnje, če ste vpleteni v zahtevne fizične aktivnosti (sploh če  opazite splošno in dalj časa trajajočo utrujenost) si je smiselno vsaj na dve leti prekontrolirati krvno sliko. Naši vrhunski športniki to počno vsaj na pol leta. S tem ne le da preverimo, če je z nami vse v najlepšem redu, temveč tudi izpostavimo naše slabosti in prednosti. In temu posvečamo največjo pozornost tudi pri nas. Lahko dodamo manjkajoč mineral (npr. magnezij ali železo) ali vitamin (D3 ali B12, če občutimo nenavadne senzacije) ali sestavimo najboljšo kombinacijo za povečanje moči (cink, vitamin D3 in če posamezniku primanjkuje celokupnega holesterola, dodati kakšno jajce ali dva, pa dva osnovna prekurzorja za testosteron).

Življenski slog

Pri dodatkih je potrebno razumeti, da so to le dodatki k osnovni prehrani. Poudarek je na "k prehrani". Hrana, pa če je še tako zdrava, pogosto ne zadosti specifičnim potrebam vzdržljivostnim atletov in prav zato je potrebno za doseganje vrhunskih rezultatov ter ohranjanje zdravja dodajati nekatere osnove. Tu je potrebno izbirati z glavo in poskrbeti predvsem troje - da je dodatek popolnoma varen, učinkovit ter da ga sploh potrebujemo.

Zdaj pa le hitro na kolo ali v hribe!

 


Objavljeno: 14.06.2018

Vir/avtor: PR 4endurance

Galerija

Sorodne novice

27 Mar 2019
Cestno kolesarstvo

Vpliv adaptogenov na vzdržljivostno vadbo

Adaptogeni so vse tiste naravne substance, ki naj bi znižale stres in povečale V02max.

07 Mar 2019
Cestno kolesarstvo

HMB in vzdržljivost. Kaj pravi znanost?

Organizem se na povečano obremenitev odzove z adaptacijo. Kako se to zgodi?

07 Sep 2018
Ostalo

5 mitov o sladkorju in vzdržljivosti

Kaj potrebujemo za daljše treninge?

Vir: PR 4endurance

Komentarji

Najbolj brano

19 Jun 2019
Trening

Kaj v resnici povzroča mišične krče?

Krče in magnezij pogosto mečemo v isti koš - v trenutku, ko se pojavijo mišični krči, hitimo lekarno ali specializirano trgo...

12 Jun 2019
Trening

Z magnezijem do boljših rezultatov?

Zakaj vsaj 2/3 prebivalstva pesti mejno pomanjkanje magnezija?

11 Apr 2019
Trening

Hranila, ki te naredijo močnejšega

KAJ MORAMO UPOŠTEVATI PRI IZBORU HRANIL?

28 Jan 2019
Trening

Sašo Rupnik: 18-tedenski trening plan kolesarja (1.del)

Sašo Rupnik - NLS Coaching je pripravili 18-tedenski program zimskega kolesarskega treninga.

08 Jan 2019
Trening

Testiranje in postavitev con pri kolesarju

Testiranje kolesarja je prvi in najpomembnejši korak k dobro zasnovanemu treningu čez zimo.